チベットの心に、
ふれる旅。

ポタラ宮 Potala Palace ཕོ་བྲང་ཏ་ལ།

紅山に建つ宮殿で、白宮と紅宮からなります。現在の建物の建設は17世紀にダライ・ラマ5世のもとで始まり、歴代ダライ・ラマの居所としても使われました。堂内の壁画や仏像、霊塔はチベットの歴史と信仰を伝えます。世界遺産「ラサのポタラ宮歴史地区」の一部です。見学には階段が多いため、高度に慣れてからゆっくり歩きましょう。

ジョカン寺 Jokhang ཇོ་ཁང་།

7世紀に起源を持つ、チベット仏教の大切な聖地。ソンツェンガンポ王や王妃たちにまつわる伝承が残ります。寺の周囲のバルコル（八廓街）は巡礼路でもあり、時計回りに歩く人々の姿が見られます。世界遺産「ラサのポタラ宮歴史地区」の一部です。参拝者の邪魔にならないよう歩き、堂内では撮影の可否を確認しましょう。

ノルブリンカ Norbulingka ནོར་བུ་གླིང་ག་།

歴代ダライ・ラマの夏の離宮として使われた庭園と宮殿。18世紀に整備が始まり、後に複数の宮殿が建てられました。緑豊かな敷地では、建築や庭園を歩きながらラサの歴史にふれられます。ポタラ宮歴史地区の一部として世界遺産に登録されています。

デプン寺 Drepung Monastery འབྲེ་ཕུང་དགོན།

1416年に創建されたゲルク派の大僧院。山腹に白い建物が連なる姿が印象的です。かつて学僧が集まり、ガンデン宮殿はポタラ宮が整備される以前のダライ・ラマの居所でもありました。境内の階段は高所にあるため、休みながら見学しましょう。

セラ寺 Sera Monastery སེ་ར་དགོན།

1419年に創建されたラサ北郊のゲルク派寺院。僧侶たちが仏教の教えについて問答する光景で知られ、日本人の河口慧海や多田等観ともゆかりがあります。問答や見学の時間は変更されることがあるため、事前に確認してください。

アニ・ツァングン寺 Ani Tsankhung Nunnery ཨ་ནི་ཚང་གུང་།

ジョカンの南にある旧市街の尼寺。ソンツェンガンポ王が瞑想したと伝えられる場所が残り、尼僧たちの祈りと日々の営みが続いています。境内は静かに歩き、人物や堂内の撮影前には許可を確認しましょう。

ラモチェ寺 Ramoche Temple ར་མོ་ཆེ་དགོན།

ラサ旧市街にある古い寺院。ジョカンとともにラサの信仰と歴史にゆかりが深い場所です。祈りの場を尊重し、見学や撮影の規則をご確認ください。

ダク・イェルパ Drak Yerpa བྲག་ཡེར་པ།

ラサ近郊の岩山に点在する瞑想洞窟と寺院。山腹の聖地を訪ねながら、谷の景色も望めます。標高や移動時間を考慮して日程を組みましょう。

シュプセ・アニゴンパ Shugsep Nunnery ཤུགས་སེབ་ཨ་ནི་དགོན།

ラサ近郊の山あいにある尼寺。静かな修行の場として知られています。訪問の可否や道の状況は事前にご相談ください。

パポンカ Pabonka Hermitage སྤ་བོང་ག་དགོན།

パポンカは、ラサ北郊のニェレ谷にある聖地です。亀の形に似た大きな岩の上に建ち、チベット文字の成立にまつわる伝承で知られています。伝承によれば、7世紀にトンミ・サンボータがこの地で修行し、チベット文字を考案したとされます。また、ソンツェンガンポ王もここで文字を学んだと伝えられています。チベットの歴史と文化に思いを馳せながら、静かに見学しましょう。

ツゥルプ寺 Tsurphu Monastery མཚུར་བུ་དགོན།

ツゥルプ寺は、チベット仏教カルマ・カギュ派の本山として知られる寺院です。ラサの西、トゥルン・デチェン地区の谷間に位置し、12世紀に建立されました。歴代カルマパの座所として長い歴史を持ち、転生者を認定するチベット仏教の伝統とも深く関わっています。山々に囲まれた境内では、仏堂や仏塔を訪ねながら、静かな時間を過ごすことができます。見学や撮影の際は、現地の案内に従いましょう。

ザキ寺 Zakil Temple གྲ་བཞི་ལྷ་ཁང་།

ザキ寺は、ラサ市内にある、財運の女神ザキラムを祀る寺院です。金運や商売繁盛を願う参拝者が多く訪れ、お酒を供える独特の習慣でも知られています。境内では祈りを捧げる人々に配慮し、撮影やお供えについては現地の案内を確認しましょう。

シャ寺 Xia Nunnery ཤར་དགོན།

シャ寺はリンチュ（林周）にあるニンマ派の尼寺です。白い仏塔が108基並ぶ風景で知られ、青空と山々を背景に、静かな祈りの場が広がっています。訪問の際は尼僧や参拝者に配慮し、撮影の可否を現地で確認しましょう。

シャ寺・108基の仏塔・リンチュ Xia Nunnery · 108 stupas · Lhunzhub

ミチョンリ寺 Michongri Nunnery མི་ཆོང་རི་ཨ་ནི་དགོན།

ミチョンリ寺は、ラサ北郊の高台にあるゲルク派の尼寺です。山の上からラサの街や周囲の山々を見渡せる場所として知られ、静かな雰囲気の中でチベットの信仰に触れることができます。尼僧たちの修行や暮らしを尊重し、撮影の前には許可を確認しましょう。

センブッダガヤ（千仏崖・甘珠爾石経塔） Thousand Buddha Cliff / Kangyur Stupa སྟོང་སྐུ་རི་བོ་།

ポタラ宮の南西、薬王山（チャポリ）にある千仏崖と甘珠爾石経塔は、リンコル（林廓）巡礼路に沿う信仰の場です。千仏崖には彩色された仏像などの摩崖石刻が残り、その起源はソンツェンガンポ王の時代にさかのぼると伝えられています。近くの石経塔には、チベット大蔵経の「カンユル（甘珠爾）」を刻んだ石板が積まれています。巡礼者の祈りを妨げないよう、静かに見学し、撮影の際は現地の案内を確認しましょう。

ヤムドゥク湖 Yamdrok Lake

ラサの南西に広がる標高約4,400mの湖。カンパ・ラ峠からは、入り組んだ湖岸と青い湖面、遠くの山々を見渡せます。天候や道路状況によって移動時間は変わります。

ナムツォ Nam Tso

ラサの北に位置する高原の聖湖。チベット語で「天の湖」を意味し、湖の南にはニェンチェンタンラ山脈が連なります。標高約4,700mのため、十分な高度順応と体調への配慮が必要です。

ガンデン寺 Ganden Monastery

1409年にツォンカパによって創建された、ゲルク派の重要な寺院。山の斜面に寺院が広がり、周囲の巡礼路からは谷の風景を望めます。訪問時は寺院の案内と礼儀を尊重しましょう。

ヤルツァンポ川 Yarlung Tsangpo

チベット高原を東へ流れ、ヒマラヤを抜けてブラマプトラ川となる大河。川沿いには広い谷と暮らしの風景が続きます。地域の葬送や祈りの場に出会った際は、撮影を控え、静かに敬意を払いましょう。

サムイェ寺 Samye Monastery

8世紀に建立された、チベット仏教の歴史を伝える寺院。中央の本堂を中心に、仏教の宇宙観を表すよう伽藍が配置されています。近くの丘から全体の構成を望むことができます。

ヨンブラカン Yumbu Lhakhang

チベット最初の王宮と伝えられる、丘の上の建物。現在の建物は再建されたもので、周囲にはヤルン谷の田園風景が広がります。

昌珠寺 Tradruk Temple

7世紀のソンツェンガンポ王にゆかりを持つ古刹。壁画や仏像のほか、真珠などを使ったタンカで知られています。公開状況は訪問前にご確認ください。

蔵王墓 Valley of the Kings

チョンギェ周辺に広がる吐蕃王国の王墓群。古い王朝の歴史を伝える場所として知られています。

ミンドゥリン寺 Mindrolling Monastery

17世紀にテルダク・リンパによって建立された、ニンマ派の重要な寺院。ヤルン谷への道中で、地域に伝わる仏教文化にふれることができます。

タシルンポ寺 Tashilhunpo Monastery

1447年にゲンドゥン・ドゥプによって創建された、シガツェを代表するゲルク派の大寺院。歴代パンチェン・ラマの座所として知られ、大集会堂や大きな弥勒仏像、霊塔などを擁します。

シャール寺 Shalu Monastery

11世紀に起源を持ち、チベットと中国の建築要素が見られる寺院。仏教学者ブトゥンとゆかりがあり、精緻な壁画や曼荼羅でも知られています。

サキャ寺 Sakya Monastery

サキャ派の中心寺院。山間に建つ堂宇には、長い歴史のなかで伝えられてきた経典や壁画があります。シガツェから西へ向かう旅の途中に訪ねられます。

白居寺 Pelkor Chode Monastery

15世紀に創建された寺院。異なる宗派の僧院が集まったことで知られ、堂内には仏像や壁画が残ります。チベットをはじめ周辺地域の影響を受けた芸術を鑑賞できます。

ギャンツェ・クンブム Gyantse Kumbum

白居寺の境内に立つ大きな仏塔。「十万仏塔」とも呼ばれ、階を巡りながら多数の礼拝室、仏像、壁画に出会えます。

ギャンツェ・ゾン Gyantse Dzong

岩山の上から町を見守る城砦。1904年の戦いの舞台となり、ギャンツェの歴史を今に伝えています。見学可能な範囲は現地でご確認ください。